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LE JOURNAL
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Une étude britannique a révélé que la marche à une allure rapide était associée à une diminution du risque de décès pour diverses causes, en plus d'une diminution du risque de décès dûs aux maladies cardiaques et respiratoires.
Une autre recherche a compilé les résultats de 48 études différentes et a constaté que les personnes ayant une vitesse de marche plus lente étaient plus susceptibles de décéder et de développer des maladies cardiaques et du diabète que les personnes marchant à une vitesse plus élevée. Les chercheurs ont également observé que chaque petite augmentation de la vitesse de marche était associée à une diminution du risque de maladies cardiaques et de diabète, selon le site pubmed.
Qu'est-ce que la marche rapide ?
La marche rapide est une marche à une allure qui vous fait respirer un peu plus vite, avec la capacité de parler, mais qui n'atteint pas le niveau d'une respiration haletante intense.
Les organismes de santé considèrent qu'il s'agit d'une activité physique d'intensité moyenne que la plupart des gens peuvent pratiquer en toute sécurité, selon le site cdc.
Pourquoi est-elle bénéfique pour le cœur et les vaisseaux sanguins ?
Lorsque vous augmentez votre vitesse de marche, votre cœur pompe une plus grande quantité de sang vers les muscles, ce qui aide à améliorer l'efficacité de la circulation sanguine.
Des recherches ont montré que les personnes marchant à une allure plus rapide ont des taux plus bas de maladies cardiaques et vasculaires que celles marchant à une allure lente.
La marche rapide peut également contribuer à abaisser la pression artérielle et à améliorer les niveaux de cholestérol, selon le site pmc.
Aide à contrôler le poids
La marche rapide augmente la consommation d'énergie par rapport à la marche lente, ce qui signifie brûler plus de calories pendant la même période.
Des analyses scientifiques indiquent que les programmes de marche régulière aident à réduire le poids, l'indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse corporelle chez les personnes peu actives, selon le site sciencedirect.
Des bienfaits pour le cerveau et l'humeur
Les bienfaits de la marche rapide ne se limitent pas au corps, ils s'étendent également au cerveau. L'activité physique régulière aide à améliorer la réflexion et la mémoire, à réduire le sentiment d'anxiété et de stress, et est associée à une diminution du risque de dépression et de déclin cognitif avec l'âge.
Parmi les bienfaits psychologiques les plus notables :
- Amélioration de l'humeur. - Réduction du stress et de l'anxiété. - Amélioration de la concentration et de l'attention. - Aide à mieux dormir, selon le site cdc.
La vitesse de marche a-t-elle un impact sur l'espérance de vie ?
Des études de population de grande ampleur indiquent que les personnes qui ont l'habitude de marcher à une vitesse plus élevée avaient des risques moindres de mort précoce comparativement à celles qui marchent lentement, même après avoir pris en compte d'autres facteurs.
Des recherches ont également montré que le fait de passer un court laps de temps chaque jour à marcher rapidement était associé à des bienfaits notables à long terme.
Comment profiter de la marche rapide ?
Il n'est pas nécessaire de commencer par de longues distances. Il est possible d'augmenter la vitesse progressivement en fonction de la capacité physique.
Des conseils pratiques :
- Commencez par un échauffement de quelques minutes à une vitesse normale. - Augmentez progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous sentiez une légère augmentation de la respiration. - Maintenez une posture droite du corps. - Faites bouger vos bras de manière naturelle pendant la marche. - Portez des chaussures confortables et adaptées à la marche, selon le site heart.
Source : Echorouk